Las lesiones en el balonmano pueden derivar de un gran número de factores, tanto internos como externo al juego, por lo que es importante atender a todo la dimensión de la lesión para poder comprender su origen. En este artículo exploraremos las lesiones más frecuentes en el balonmano, así como su base de tratamiento para la recuperación y la prevención de lesiones en este deporte.
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Lesiones más frecuentes en el balonmano
Como hemos comentado previamente, las lesiones en el balón mano pueden ser producidas por miltitud de factores y afectar a diversas estructuras, aunque las lesiones más comunes en el balomano son:
Tendinitis en el hombro
El hombro inserta numerosos músculos con sus correspondientes tendones, por lo que es posible que en un momento de mayor volumen o carga de trabajo estos tendones no puedan recuperarse de la manera adecuada, provocando así una respuesta inflamatoria y causando una tendinitis.
Una de las lesiones más frecuentes en el balonmano teniendo en cuenta los gestos del deporte es la tendinitis del manguito rotador.
Pubalgia
Aunque es más común en futbolistas, los cambios de dirección a alta velocidad y las grandes fuerzas reactivas pueden producir una sobrecarga de la musculatura y acabar derivando en lumbalgia.
Tendinitis rotuliana
Debido a las grandes fuerzas que soporta el tendón rotuliano en las diversas aceleraciones y decelariones, así como los cambios de ritmo, es una lesión común en el balonmano.
Condromalacia rotuliana
Consiste en la degeneración del cartílago de la rodilla, lo que provoca fricción entre huesos y resulta en dolor. Es producida por continuos aterrizajes cuando no se tiene una musculatura desarrollada para que absorba parte del impacto y si no se realiza la adecuada preparación física puede ser una lesión frecuente en el balonmano.
Rotura del Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
La mayoría de roturas de LCA en el balonmano se producen por autolesión, es decir, movimientos del propio jugador sin contacto externo.
Dependiendo del grado de la rotura, puede plantearse un tratamiento conservador y evitar la cirugía, auqnue la vuelta al juego no deberá ser antes de los 9 meses para evitar posibles recaídas.
Rotura de menisco
Producida en cambios de dirección, especialmente cuando el pie se queda anclado en el suelo y puede acompañar o no a la rotura de LCA. La rotura más común se relaciona con el menisco medial
Prevención de lesiones en el balonmano
Cuando hemos comentadp previamente existen factores dentro y fuera del juego que pueden propiciar la aparición de lesiones. Con el fin de poder prevenir lesiones en el balonmano, debemos trabajar todos aquellos factores que podemos controlar, desde un adecuado calentamiento hasta el descanso, pasando por los adecuados entrenamientos de fuerza.
Adecuada preparación física
Como hemos comentado previamente el balonmano en un deporte global de altas demandas, donde es necesario preparse en múltiples factores y estímulos: cambios de ritmo, cambios de dirección cerrados, aceleraciones y decelariones bruscas, saltos y aterrizajes, etc.
Por ello, es necesario llevar un plan de prevención de lesiones para el balonmano específico, con base en el entrenamiento de fuerza y realizando sesiones específicas de cmabios de dirección y ritmo, con y sin oposición con el objetivo de estar lo más preparado posible antes cualquier demanda en el terreno de juego.
Buen descanso para prevenir lesiones en el balonmano
Descansar correctamente es un pilar de la prevención, no dormir o descansar lo suficiente produce una mala recuperación física y mental , lo que aumenta el riesgo de lesionarse y es un factor de riesgo a tener en cuenta.
Cuida tu higiene del sueño, limita las pantallas a última hora de la noche y si es necesario toma un suplemento de melatonina para favorecer el descanso.
Correcta nutrición
Alimentarse de forma correcta nos proporcionará los nutrientes adecuados para la regeneración y recuperación tras las sesiones de entrenamiento, además de permitir una mayor claridad mental y favorecer el desarrollo cognitivo.
Asegurate de comer adecuadamente, limitar la comida rápida y nutre a cuerpo con sus requerimientos calóricos y de macronutrientes.
Tratamiento de lesiones en el balonmano
Nuestro tratamiento orientado a lesiones en el balonmano emplea el entrenamiento de fuerza como fundamento de la recuperación tras la lesión, además de entrenar de forma progresiva a los estímulos tratados previamente y tratar las lesiones más frecuentes en el balonmano.
Este plan de recuperación es completamente personalizado a cada persona para lograr la mejor selección de ejercicios y metodología para esa persona, trabajando los siguientes aspectos:
Fuerza e hipertrofia en la prevención de lesiones en el balonmano
Las sesiones de fuerza orientadas a la ganacia de portenci y masa muscular son el pilar de la recuperación, seleccionando aquellos ejercicios en función de la lesión y asegurando que tengan la mayor transferencia posible al terreno de juego.
Isometrías y sobrecarga excéntrica
Este trabajo se emplea tras roturas musculares o en casos de tendinopatía, ya que permite obtener un gran estímulo sin soportar mucha carga, asegurando así una recuperación eficiente.
Cambios de ritmo y dirección
Los cambios de velocidad y dirección están muy presentas en la lesiones en el balonmano, por lo que realizar el adecuado procedimiento de exposición gradual nos ayudará a evitar recaídas una vez que volvamos al terreno de juego.
Conclusión sobre las lesiones en el balonmano
Las lesiones en el balonmano pueden ser por diversos factores, atender a diversos mecanismos lesionales y factores de riesgo en función de cada persona, por lo que es fundamental realizar un plan personalizado basado en una valoración integral para conocer los desencadentes de la lesión en cada persona y trazar un plan acorde a sus necesidades y objetivos.
Consultas habituales sobre las lesiones en el balonmano
¿ Cuáles son las lesiones más comunes en el balonmano ?
Tendinitis en el hombro, rotura de LCA, tendinopatía rotuliana, pubalgia y rotura de menisco
¿ Cómo prevenir lesiones en el balonmano ?
Ten tu base del entrenamiento en los ejercicios de fuerza, lleva una adecuada nutrición, descansa correctamente y entrena aquellos gestos que estén presentes en el terreno de juego
¿ Cómo influye la preparación física para prevenir lesiones en el balonmano ?
Una correcta preparación física nos proporcionará un mejor rendimiento en el terreno de juego, además de ayudarnos a prevenir lesiones en el balonmano
¿ Cómo aumentar la potencia en el balonmano ?
Realiza un entrenamiento de potencia específico, entrenando a máxima velocidad en los movimientos.
Beneficios de nuestro tratamiento de lesiones en el balonmano
Accesibilidad
Comunicación con tu entrenador desde cualquier lugar, disfrutando de la mejor atención durante toda tu evolución
Comodidad
Cada programa se ajusta al estilo de vida de cada persona, ajustando siempre la programación más cómoda según el momento en el qie te encuentres
Rapidez
Nuestro servicio de readaptación incluye sesiones ilimitadas, lo que permite acelerar el tiempo de recuperación
Seguimiento continuo
Lo más valorado por las personas con las que trabajamos es la comunicación constante con cada entrenador y seguimiento de todos tus entrenamientos, pudiendo solucionar cualquier duda o preocupación sobre tu recuperación en cualquier momento, sin limitarse a los días de entrenamiento
Valor Retornado
Dispondrás de la atención de tu entrenador de manera constante, así como disfrutar de un número ilimitado de sesiones.
Esto te permite obtener un mayor retorno de lo paortado, obteniendo un incremento del valor y calidad por tu inversión
CONTACTO
Si tienes cualquier pregunta referente a como se abordaría tu caso concreto, la metodología Fare con te en el servicio de recuperación de lesiones en el balonmano o sobre que plan de rehabilitación es el mejor para ti, no dudes en transmitir tu duda y tener toda la información antes de tomar tu decisión.