El asma es una condición respiratoria crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo y el saber como entrenar de forma segura con asma puede suponer una gran diferencia en la calidad de vida.
¿ Sabías que un entrenamiento seguro para el asma no solo es posible, sino también muy beneficioso en ámbitos muy distintos de tu salud ?
El entrenamiento de fuerza, adaptado a las necesidades individuales, puede mejorar la función pulmonar, el control de síntomas y el bienestar general.
En este artículo, te explico cómo diseñar una rutina segura y efectiva para personas con asma, conociendo aspectos clave como repeticiones, descansos y recomendaciones prácticas que puedes implementar en tu rutina desde hoy mismo.

Beneficios del entrenamiento de fuerza para personas con asma
- Mejora de la capacidad pulmonar
El entrenamiento de fuerza promueve una función respiratoria más eficiente.
Estudios demuestran que la actividad física regular puede aumentar la capacidad pulmonar y optimizar la oxigenación corporal. - Control del peso corporal
Mantener un peso saludable es esencial para reducir los síntomas asmáticos. Las rutinas de fuerza aumentan la masa muscular, aceleran el metabolismo y contribuyen al equilibrio energético.
- Fortalecimiento cardiovascular
Aunque se centra en los músculos, el entrenamiento de fuerza también beneficia al sistema cardiovascular, lo que es vital para el manejo del asma.
- Incremento de fuerza y resistencia
Mejorar la fuerza muscular permite realizar actividades diarias y físicas con menor esfuerzo, lo que eleva significativamente la calidad de vida
Consideraciones previas al entrenamiento para asmáticos
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, las personas con asma deben consultar con un médico o especialista.
Esta evaluación ayuda a determinar el estado de salud actual, identificar desencadenantes y establecer metas adaptadas a las necesidades individuales.

Protocolo de entrenamiento seguro para el asma
1. Tipo de ejercicios recomendados
- Peso corporal: Sentadillas, flexiones y planchas.
- Pesas libres: Mancuernas y barras.
- Máquinas de resistencia: Prensas de piernas o poleas.
2. Rango de repeticiones
- Te recomiendo un rango de 8 a 12 repeticiones por serie, ideal para construir fuerza sin sobrecargar el sistema respiratorio.
- En personas con más experiencia puedes priorizar un entrenamiento a menores repeticiones ( 6-8), aumentando la carga.
3. RIR (Repeticiones en Reserva)
- Entrenar con 2 a 4 RIR ( RIR = Repeticiones antes de llegar al punto de no poder hacer más, el fallo muscular ), permite controlar el esfuerzo, evitando la fatiga excesiva que podría provocar dificultad para respirar.
4. Descansos entre series
- Descansar mínimo entre 1:30 y 2 minutos asegura una recuperación adecuada y minimiza el riesgo de dificultad para respirar.

Consejos prácticos sobre como entrenar de forma segura con asma
-
Realiza un calentamiento adecuado
Dedica entre 5 y 10 minutos a ejercicios suaves de movilidad y cardio ligero para preparar el cuerpo. -
Prioriza la técnica
Enfócate en realizar los ejercicios con una forma correcta, evitando cargas excesivas que puedan comprometer la seguridad. -
Entrenamiento supervisado
Al menos al inicio, considera trabajar con un entrenador personal que te ayude a adaptar las rutinas a tus necesidades. -
Monitorea la respiración:
Si notas dificultad para respirar, detén la actividad de inmediato y descansa hasta recuperar la normalidad. -
Ten tu medicación a mano
Lleva siempre tu inhalador o cualquier medicación prescrita por tu médico durante el entrenamiento. -
Planifica entrenamientos regulares
Combina sesiones de fuerza (2-3 veces por semana) con ejercicios aeróbicos ligeros para maximizar los beneficios sin exceder tus límites

Conclusión sobre como entrenar de forma segura con asma
Entrenar de forma segura con asma es una realidad alcanzable con un enfoque adecuado.
Incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina puede transformar tu bienestar, fortaleciendo el cuerpo y mejorando la función pulmonar.
Consulta a un profesional de la salud y el entrenamiento, adapta los ejercicios a tus necesidades y disfruta de una vida activa y saludable.
Reflexiones finales
La clave para el éxito en el entrenamiento de personas con asma radica en la personalización y la prudencia.
Escucha a tu cuerpo, sigue las recomendaciones médicas y adopta una mentalidad positiva para alcanzar tus objetivos de salud y fitness.
Consultas habituales sobre como entrenar de forma segura con asma
¿ Cómo entrenar a una persona con asma?
Empieza con actividad aeróbica suave y comienza con un entrenamiento de fuerza a un rango medio de repeticiones, con descansos de mínimo 2 minutos.
¿ Puedo correr si tengo asma ?
Sí, pero debes tener en cuenta lo siguiente:
- Habla primero con tu médico
- Vigila que sean zonas con baja polución
- Intenta que sean zonas sin mucho polen
- Empieza suave y aumenta el ritmo de forma progresiva
- Escucha tu cuerpo
- Lleva a mano el inhalador
- Trabaja mano a mano con un experto de la salud y el deporte
¿ Cual es el mejor ejercicio para asmáticos ?
El entrenamiento aeróbico como: correr, nadar, ciclismo o pasear.
También ten presente el entrenamiento de fuerza para una vida saludable.
¿ Cómo ser un deportista con asma ?
Empieza de forma progresiva y escucha a tu cuerpo.
Trabaja de la mano de un profesional que sepa como entrenar con asma y lleva a mano tu inhalador.
Beneficios que disfrutan las personas con las que trabajamos
Accesibilidad
Comunicación con tu entrenador desde cualquier lugar, disfrutando de la mejor atención durante toda tu evolución
Comodidad
Cada programa se ajusta al estilo de vida de cada persona, ajustando siempre la programación más cómoda según el momento en el qie te encuentres
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CONTACTO
Si tienes cualquier pregunta referente a como se abordaría tu caso concreto, la metodología Fare con te en el entrenamiento seguro con asma o sobre que plan de rehabilitación es el mejor para ti, no dudes en transmitir tu duda y tener toda la información antes de tomar tu decisión.