El fútbol es el deporte más popular del mundo, pero su exigencia física también lo convierte en uno de los más propensos a lesiones. Tanto jugadores amateurs como profesionales enfrentan riesgos que pueden comprometer su rendimiento y, en casos graves, sus carreras deportivas. Este artículo analiza en profundidad las lesiones más comunes en el fútbol, repasa las peores lesiones que han marcado la historia del deporte rey, y ofrece una guía completa para la prevención de lesiones en el fútbol y su tratamiento.

Recuerda visitar la Home para descubrir la metodología en la recuperación de lesiones de fútbol y como afrontar este proceso tan complejo que sufre un gran número de personas.

¿ Por qué es importante hablar de lesiones en el fútbol ?

El fútbol es un deporte de colaboración-oposición que combina velocidad, cambios de dirección, saltos, giros y contacto físico, factores que aumentan el riesgo de lesiones. Según estudios médicos, hasta el 80% de los jugadores sufrirán alguna lesión en el fútbol a lo largo de su carrera, siendo los entrenamientos y partidos las principales fuentes de problemas físicos.

Entender las lesiones más frecuentes y aprender a prevenirlas no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también protege la salud a largo plazo, reduciendo el riesgo de complicaciones crónicas como la artritis postraumática o el síndrome de dolor crónico.

Lesiones más comunes en el fútbol

Identificar las lesiones más habituales en el fútbol es esencial para implementar estrategias de prevención. Estas lesiones varían en localización, estructura afectada y gravedad a la hora de rehabilitar la lesión.Entre las más comunes encontramos:

Pubalgia

La pubalgia es la denominación de aquellas lesiones que afectan a la zona inguinal y reflejan su dolor en el pubis. Es una tendinitis que puede presentarse en la zona baja del abdomen y se clasifica en alta o baja en función de si sube hacia el recto del abdomen o solo está presente en aductores.

Causas de la pubalgia en el fútbol

En este deporte se origina debido a los movimiento repetitivos de golpeo y pase, así como los gestos de regate y aceleraciones y decelaraciones propias de este juego. Otros factores que influyen a desarrollar pubalgia en el fútbol es la inadecuada preparación física específica, así como también influye la anatomía y biomecánica de la persona.

Distensión de músculos isquiotibiales

Es una lesión común en el fútbol, producida cuando la musculatura de la cadera posterior de la pierna se “estira de más”, sobrepasando su capacidad de elongación y produciendo esta distensión o, en el peor de los casos, una rotura muscular

Causas de la distensión de isquiotibiales en el fútbol

Las principales causas de esta lesión derivan de someter a un esfuerzo excesivo la musculatura, normalmente a la hora de realizar aclaraciones, desaceleraciones y al extender demasiado la pierna en momentos de querer llegar a un balón

Rotura de Ligamento Cruzado Anterior

La rotura del LCA en el  fútbol es una lesión bastante usual que afecta a todas las posiciones de juego y puede resultar tras someter a esta estructura a un esfuerzo excesivo, así como caídas o cambios de dirección

Causas de la rotura de LCA en el fútbol

El principal mecanismo lesional del LCA en este deporte consiste en la caída con la rodilla semiflexionada, apoyando lejos del cuerpo y presentando valgo de rodilla con rotación interna de rodilla . Esta lesión puede producir complicaciones, ya que puede venir acompañada de otras lesiones asociadas.

Rotura de menisco

Esta lesión también es común en el fútbol y puede presentarse sola o acompañada de una rotura del LCA.

Causas de la rotura de menisco en el fútbol

Las principales causas de esta lesión son tanto los traumatismos directos (golpes) como la rotura producida por cambios de dirección con el pie anclado al suelo, así como acompañar a una rotura del LCA debido a cuestiones anatómicas.

Peores lesiones en el fútbol

Dentro de la variedad de lesiones que podemos observar en el fútbol, existen algunas que son peores que otras, tanto por la recuperación física como por la recuperación psicológica que conllevan. 

Dentro de estas lesiones, podemos resaltar: 

Fracturas óseas

Se producen por contusión en enfrentamietnos directos, es decir, en golpes por la lucha de la posesión del balón. Las más comunes que encontramos son:

Fractura de tibia y peroné

Producida tras un golpe bajo la rodilla que puede producir la rotura de estas estructuras. Puede ser de las peores lesiones en el fútbol no solo por el tiempo de recuepración, si no porque en el proceso el hueso puede astillarse y producir complicaciones al cortar algún vaso sanguíneo.

Fractatura de metatarsianos

Estos huesos se encuentran en la parte media del pie y son vitales para transmitir la fuerza en la pisada. Además de esto, están ubicados en la región del enpeine que contacta con el balón al chutar, por lo que el dolor limitará cualquier juego.

Su fractura suele ocurrir en entradas o pisotones en el juego y se recomienda una recuperación completa antes de plantear volver a jugar.

Roturas musculares

Estas lesiones suelen derivar de varios factores, normalmente asociados a un sobreesfuerzo en spritns y metros corridos durante el partido. Pueden presentar complicaciones, ya que es fundamental analizar la causa de la lesión y trabajar la resistencia muscular y la técnica de carrera para evitar las comunes recaídas.

Tríada

Esta lesión es la más temida en el fútbol debido a su comlejidad y difícil recuperación. Consiste en una combinación de rotura del Ligamento Cruzado Anterior, el Ligamentoo Lateral Interno y rotura del menisco interno. La rehabilitación de esta lesión suele oscilar entorno a 1 año, por lo que provoca la pérdida de una temporada completa.

Prevención de lesiones en el fútbol

Este deporte es física y psicológicamente exigente, ya que precisa una gran velocidad, agilidad, precisión y resistencia, por lo que el riesgo de padecer lesiones en el fútbol es elevado. Sin embargo, existen factores que podemos controlar y que nos ayudarán a reducir la incidcendia de estas lesiones.

Ejercicios de prevención de Lesiones en el fútbol | Adecuada preparación física

El fútbol precisa de una gran variedad de habilidades, por lo que lo más importante para prevenir lesiones en el fútbol es llegar preparado al partido. Para ello, tal y como hemos explicado en otros post, la base de nuestra prevención debe ser el entrenamiento de fuerza y en este caso, implementar también ejercicios de pliometría, de tal manera que nuestro cuerpo esté preparado para cualquier demanda que le exija el partido.

Debemos aumentar nuestra tolerancia a todos los elementos que pueden provocar una lesión en el fútbol y de esta manera no llegar a sufrirla.

Algunos de los ejercicios para prevenri lesiones en el fútbol son: 

• • Sentadillas: nos permitirán desarrollar masa muscular de una manera global, aumentando la estabilidad de la rodilla y su capacidad para tolerar fuerzas.
  • Zancadas: también un excelente ejercicio para aumentar la fuerza y estabilidad de rodilla, además de trabajar de forma unilateral, por lo que nos ayudará a tratar posibles asimetrías.
  • Pliometría: realizar saltos en distintas direcciones y altura nos permitirá desarrollar tolerancia a factoresd del juego y reducir el riesgo de lesiones en el fútbol.
  • Sprints con cambio de dirección: estos ejercicios son ideales para entrenar las demandas reales del deporte, por lo que incluirlos en tus entrenamientos te mantendrá preparado para prevenir lesiones en el fútbol.

Correcta nutrición e hidratación

Es fundamental proprocionar a nuestro de los recursos necesarios para su recuperación de los entrenamientos, por lo que el correcto aporte de macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas ayudarán a tener un cuerpo preparado y reducir el riesgo de lesiones en el fútbol.

Descanso

Proporcionarle al cuerpo el descanso necesario es un pilar para una correcta recuperación de los entrenamientos y como prevención de posibles lesiones. Recuerda que un factor decisivo en las lesiones de fútbol es la fatiga, por lo que dormir adecuadamente ayudará a prevenir un daño durante el partido.

Calentamiento adecuado

Una vez en el partido con todo lo demás controlado adecuadamente, debemos realizar un adecuado calentamiento para prevenir a nuestro cuerpo de los estímulos que va a enfrentar. Para ello podremos realizar movilizaciones, aceleraciones, desacelaraciones y ejercicios de pliometría para entrar al campo de la mejor forma posible

Tratamiento de lesiones en el fútbol

Una vez hemos sufrido una lesión jugando al fútbol, debemos reaccionar cuanto antes y comenzar con el proceso de readaptación deportiva orientado a fútbol.

Para ello debemos estar atentos en fases iniciales a controlar el dolor y la inflamación, haciendo ejercicios que aceleren nuestra recuperación. Tan pronto como sea posible, comenzaremos con las movilizaciones y el entrenamiento de fuerza, el cual será la base de nuestra recuperación.

Recuerda que cada caso es único, por lo que deberá trabajar de la mano de un readaptador deportivo que te acompañe en este proceso y te ayude a volver al máximo nivel

Conclusión sobre las lesiones en el fútbol

Como hemos observado a lo largo de este poste, existe una gran variedad de lesiones que pueden afectar a los futbolistas, por lo que es primordial llevar a cabo una correcta prevención de lesiones en el fútbol para no tener que llevar a cabo un proceso de readaptación deporitva.

Recuerda controlar factores como la nutrición, el descanso y los entrenamientos de fuerza para llegar siempre al mejor estado posible al campo.

Si tienes cualquier pregunta referente a como se abordaría tu caso concreto, la metodología Fare con te en el servicio de recuperación de lesiones en el fútbol o sobre que plan de rehabilitación es el mejor para ti, no dudes en transmitir tu duda y tener toda la información antes de tomar tu decisión.