Si estás buscando el como recuperarse de una hernia discal, puede parecerte un proceso muy complejo y lleno de incertidumbre si lo estás sufriendo.
Por suerte …
Recuperarte de una hernia discal y recuperar tu bienestar sin pasar por una cirugía es posible
¿ Qué piensas si te digo que hoy en día, el tratamiento conservador basado en el ejercicio físico y el entrenamiento de fuerza es una solución eficaz, respaldada por la ciencia, para recuperarse sin necesidad de cirugía ?
En este artículo vas a aprender todo lo necesario para tomar el control de tu salud y mejorar tu calidad de vida.
¿ Qué es una hernia discal y por qué ocurre ?
Imagino que si estás leyendo esto ya habrás pasado por médicos y especialistas que tras horas en la salda de espera te habrán dicho todo esto.
Te lo comento por si acaso:
Una hernia discal sucede cuando el núcleo pulposo ( parte de dentro que es como gelatina ) de un disco intervertebral se desplaza y presiona estructuras cercanas, como nervios o la médula espinal.
Esto puede causar dolor, debilidad muscular, hormigueo y, en casos más graves, la incapacidad para realizar actividades diarias.
Las principales causas incluyen el desgaste natural con la edad, movimientos bruscos, malas posturas mantenidas y la falta de actividad física.
Por suerte, muchos casos pueden abordarse eficazmente sin cirugía, recuperando una calidad de vida plena
Tratamiento sin cirugía para la hernia discal
El enfoque conservador se basa en métodos no invasivos para aliviar los síntomas y promover la recuperación, como el entrenamiento terapéutico.
La piedra angular de este tratamiento es el ejercicio físico, que ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de la columna, mejorar la movilidad y reducir la presión sobre los discos afectados.
Además de esto, con un correcto plan de recuperación, la hernia puede reabsorverse con el tiempo, solucionando la causa del dolor.
Beneficios del ejercicio físico para la hernia discal
El ejercicio físico y especialmente el entrenamiento de fuerza te va a ayudar enormemente a recuperarte de tu hernia discal.
Te cuento los beneficios que sienten las personas que han basado su recuperación en él:
- Mejora de la estabilidad del core: Los músculos abdominales y lumbares juegan un papel crucial en el soporte de la columna.
- Reducción del dolor: Estudios recientes han demostrado que el ejercicio supervisado puede disminuir el dolor crónico en pacientes con hernia discal.
- Prevención de futuras lesiones: Un cuerpo fuerte y funcional es menos propenso a sufrir recaídas.
- Recuperación funcional: Ayuda a retomar las actividades diarias sin limitaciones.
Ejercicios efectivos para recuperarse de una hernia discal
El como recuperarse de una hernia discal debe tener un enfoque global, teniendo en cuenta todos los aspectos que inlfuyen y trabajar cada uno de ellos para que puedas recuperarte de forma duradera.
Te comento cuales son estos aspectos:
1. Estabilización del core
Los ejercicios de estabilización del core son fundamentales.
Activan los músculos profundos que sostienen la columna y evitan movimientos bruscos que puedan empeorar la hernia.
- Plancha abdominal: Realiza planchas básicas, manteniendo la columna alineada.
- Puente lumbar: Fortalece glúteos y lumbares mientras protege la espalda baja.
- Bird-dog: Excelente para trabajar la coordinación y el equilibrio
2. Movilidad y estiramientos
Los estiramientos alivian la tensión muscular y aumentan la flexibilidad, especialmente en la zona lumbar.
Algunos ejercicios que te recomiendo son:
- Postura del gato-camello: Inspirado en el yoga, mejora la movilidad de la columna.
- Estiramientos de isquiotibiales: Estos músculos suelen estar tensos en personas con problemas de espalda.
- Flexión controlada: Inclinarse hacia adelante de manera suave para liberar tensión en la columna.
3. Entrenamiento de fuerza progresivo
El entrenamiento de fuerza es clave para la recuperación a largo plazo.
Incluye ejercicios con pesas y una progresión gradual para evitar sobrecargas:
- Peso muerto rumano: Usar un peso adecuado a tu nivel y una técnica impecable para fortalecer toda la cadena posterior.
- Sentadillas: Ayudan a fortalecer piernas y estabilizadores de la espalda.
- Ejercicios con bandas elásticas: Ideales para principiantes, ya que permiten controlar mejor el rango de movimiento y la carga.
Hábitos diarios para complementar tu recuperación
Además de los ejercicios, ciertos hábitos pueden acelerar el proceso de recuperación:
- Adoptar una postura correcta: evitar estar encorvado durante mucho tiempo, esto va a sobrecargar tu espalda.
- Dormir adecuadamente: dormir bien es fundamental en cualquier proceso de recuperación y para evitar lesiones
- Mantenerse activo: no pases mucho tiempo seguido sentado y si no puedes evitarlo, intenta hacer todos los días algo de actividad física.
Estudios científicos que respaldan como recuperarse de una hernia discal
Te he estado hablando de la ciencia y lo que ha demostrado sobre como recuperarse de una hernia discal, pero no hace falta que me creas, te dejo el artículo para que puedas comprobarlo tú mismo.
Este estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2018) encontró que los programas de ejercicio reducen significativamente el dolor y mejoran la función en pacientes con hernia discal.
También te dejo una revisión de 2021 (esto en ciencia es un artículo bastante reciente) en Spine destacó la importancia del fortalecimiento del core y el entrenamiento progresivo como alternativas efectivas a la cirugía (es decir, que es posible recuperarse sin pasar por la cama del quirófano).
Perspectiva final de como recuperarse de una hernia discal
El como recuperarse de una hernia discal es más sencillo de lo que puede parecer a primera vista (ojo, sencillo no es fácil), solo necesita el enfoque adecuado y tu compromiso para hacerlo.
Con un programa de entrenamiento adecuado y enfocado en ti y tus objetivos no solo es posible recuperarse de una hernia de disco, puedes hacerlo sin pasar por quirófano.
Si crees que esta opción puede ayudarte, hazmelo saber y valoraremos juntos cual sería tu mejor opción de recuperación en tu caso concreto.
Consultas habituales sobre como recuperarse de una hernia discal
¿ Cuánto tiempo tarda en sanar una hernia discal ?
Entre 4 y 6 meses, aunque depende de cada persona y situación.
¿ Puede una persona con una hernia discal ir al gimnasio ?
No solo puedes, deberías hacerlo.
El entrenamiento de furza va a ser tu mayor aliado para recuperarte de una hernia discal y alcanzar un bienestar pleno.
¿ Cómo curar una hernia discal sin cirugía ?
Ejercicios de movilización para el dolor, cardio a intensidad media y entrenamiento de fuerza como base de tu recuperación.
¿ Cómo recuperarse de una hernia discal ?
Entrenamieto de fuerza pautado va a ser la forma de alcanzar una recuperación duradera
Beneficios de nuestro tratamiento sin cirugía para Hernia discal
Accesibilidad
Comunicación con tu entrenador desde cualquier lugar, disfrutando de la mejor atención durante toda tu evolución
Comodidad
Cada programa se ajusta al estilo de vida de cada persona, ajustando siempre la programación más cómoda según el momento en el qie te encuentres
Rapidez
Nuestro servicio de readaptación incluye sesiones ilimitadas, lo que permite acelerar el tiempo de recuperación
Seguimiento continuo
Lo más valorado por las personas con las que trabajamos es la comunicación constante con cada entrenador y seguimiento de todos tus entrenamientos, pudiendo solucionar cualquier duda o preocupación sobre tu recuperación en cualquier momento, sin limitarse a los días de entrenamiento
Valor Retornado
Dispondrás de la atención de tu entrenador de manera constante, así como disfrutar de un número ilimitado de sesiones.
Esto te permite obtener un mayor retorno de lo paortado, obteniendo un incremento del valor y calidad por tu inversión
CONTACTO
Si tienes cualquier pregunta referente a como recuperarse de una hernia discal, la metodología Fare con te en el tratamiento o sobre que plan de rehabilitación es el mejor para ti, no dudes en transmitir tu duda y tener toda la información antes de tomar tu decisión.