Servicio de recuperación de lumbar y espalda baja
Recuperación de Espalda Rápida, Sencilla y Accesible
El dolor lumbar y lumbalgia son de las lesiones más comunes en la sociedad actual, debido en gran medida al actual estilo de vida sedentario, falta de trabajo de fuerza y gran cantidad de horas sentado. A pesar de ello, la buena noticia es que es posible tratar y recuperar una lesión de espalda baja de manera sencilla y efectiva hasta el punto de no solo recuperarse a corto plazo, si no acabar con este dolor de manera permanente. Una correcta recuperación de lumbar es posible.
El programa de recuperación de lesiones comienza con la evaluación de tu situación particular, de tal manera que puedas comenzar tu recuperación con el programa de recuperación que mejor se adapte a ti. Descubre los distintos planes y comienza tu recuperación de forma sencilla, rápida y accesible.
Si estás buscando un servicio de recuperación de lumbar y necesitas ayuda con tu caso concreto, no dudes en pedir informacióno visitar la Home para descurbir la metodología en la rehabilitación de espalda baja y recuperación lumbar.
Servicio de Rehabilitación de Espalda con Enfoque Personalizado
Cada paciente recibe un plan de tratamiento personalizado que incluye ejercicios terapéuticos como base nuestra recuperación tras la lesión de espalda y lumbar, centrado en el entrenamiento de fuerza con ejercicios específicos y el uso de nuevas tecnologías para programar y monitorizar la evaluación durante el proceso, permitiendo así iniciar la recuperación de espalda y lumbar de forma rápida, sencilla y accesible.
Planes de Tratamiento Individualizados
Nuestros planes se adaptan a las necesidades específicas de cada paciente, asegurando una rehabilitación eficiente. Esto se hace gracias a las evaluaciones físicas que permiten conocer los puntos a tratar en la recuperación de hombro de cada persona, ajustando el programa de ejercicio a sus necesidades, disponibilidad y estilo de vida.
Uso de Tecnología Avanzada
Implementamos tecnología de vanguardia para monitorear el progreso y ajustar los tratamientos en tiempo real, permitiendo tener siempre el mayor control posible sobre avances y situación, obteniendo datos precisos sobre el estado de cada persona.
Ejercicios Terapéuticos
El programa de ejercicios incluirá distintos tipos de ejercicios, con el fin de contar con el.mayor número de herramientas a la hora de pautar las programaciones y conseguir el mejor resultado de la manera más eficiente. Algunos de estos ejercicios para espalda sería:
- Ejercicios de Rango de Movimiento: Mejoran la flexibilidad y movilidad de la espalda.
- Fortalecimiento Muscular: Utilizamos pesas y bandas elásticas para fortalecer los músculos.
- Isometría: Mejora la estabilidad sin causar estrés adicional.
Prevención tras la recuperación de una Lesión de Espalda y Lumbar
Tras la correcta rehabilitación de una lesión de espalda es importante seguir trabajando la articulación y musculatura específica para evitar posibles recaídas futuras, dando un abordaje integral al entrenamiento y centrando no solo en recuperar la articulación, si no en tener una espalda sana.
Educación y Conciencia
Cada cliente recibe información sobre cómo prevenir lesiones, incluyendo técnicas de calentamiento adecuadas y ejercicios específicos para fortalecer la espalda. Esto se hace mediante material complementario para que cada persona entienda y aprenda los principios del entrenamiento y pueda entrenar de manera independiente sin la necesidad de un servicio de recuperación de lesiones.
Programas de Fortalecimiento
Desarrollamos programas de fortalecimiento diseñados para mejorar la resistencia y estabilidad del hombro, reduciendo el riesgo de lesiones futuras. Estos ejercicios se incluyen tanto en el calentamiento como añadiendo modificaciones específicas a los ejercicios, haciendo que nuestra entrenamiento esté siempre adaptado a nuestra anatomía y biomecánica.
1. ¿Qué es la lumbalgia/lumbago?
La lumbalgia se refiere al dolor que afecta la región baja de la espalda, una afección común que puede variar en intensidad y duración. La región lumbar está formada por cinco vértebras, discos intervertebrales y numerosos músculos que desempeñan un papel crucial en la movilidad y estabilidad de la espalda baja.
2. Causas del Dolor lumbar (Lumbalgia)
Las lesiones en la espalda baja pueden surgir por diversas razones, como malas posturas, levantamiento incorrecto de objetos pesados, debilidad muscular, hernias de disco o simplemente el desgaste natural de la columna vertebral. Aunque mecanismo lesional a menudo involucra tensiones excesivas en los músculos y estructuras de la espalda baja, también puede deberse a una baja activación de los músculos del CORE e internos del abdomen.
3. Síntomas de la Lumbalgia
Los síntomas de la lumbalgia pueden variar, pero comúnmente incluyen:
- Dolor en la región baja de la espalda, que puede ser agudo o crónico.
- Rigidez y dificultad para moverse.
- Sensación de debilidad en la espalda.
- Dolor que puede irradiar hacia las piernas (ciática).
4. Rehabilitación de Dolor Lumbar
A la hora de hablar de la recuperación del dolor lumbar, debemos entender que la recuperación va a variar en función del origen de la lesión lumbar, pero a nivel general el tratamiento se basará en tres puntos: mejora de movilidad, fortalecimiento del CORE y movilización y relajación de músculos internos. Además, es importante saber buscar, encontrar y actuar sobre el punto de dolor, es decir, identificar que situaciones o gestos aumentan tu dolor y en base a ello establecer un programa de ejercicios enfocado a ti y a tu tratamiento para el dolor lumbar.
Si estás buscando una empresa de recuperación de lesiones de dolor lumbar para que lleve tu recuperación de espalda baja, no dudes en ponerte en contacto sin compromiso para estudiar como se abordaría tu situación particular.
4.1 Ejercicios de Movilidad para Espalda baja
Antes de empezar recuerda que deberás adaptar la intensidad a tu capacidad de tolerancia y ajustarlo a tu dolor. Teniendo este punto claro, algunos de los ejercicios que podrías realizar son:
- Cat-camel: ejercicios de disociación lumbopélvica, para favorecer la movilización y control de la espalda baja.
- Rotación de cadera: tumbado boca arriba y con las piernas juntas hacia un lado, llevabas de un lado a otro para movilizar la región lumbar.
- Situp con banda: posición tumbado boca arriba y una banda elástica delante nuestra que nos sirva de ayuda. Pasaremos de estar tumbado a sentado ayudándonos con la banda elástica para subir.
4.2 Ejercicios de Fortalecimiento de CORE: Fortalece tu espalda
El CORE no es solo la región abdominal, si no que engloba todos los músculos que se encargan de la estabilización y se sitúan creando una faja abdominal que nos rodea por completo. Para trabajar estos músculos, la mejor opción son aquellos ejercicios que se basen en evitar el movimiento. Algunos ejemplos son:
- Plancha abdominal: ejercicio donde trataremos aguantar la postura correctamente. A medida que progresemos podremos incluir trabajo dinámico (levantar una mano, una pierna, etc).
- Plancha lateral: mismo procedimiento que la plancha abdominal, pero con una orientación de trabajo en los oblicuos y músculos internos.
- Press Pallof: de pie con una banda elástica desde el lateral, buscaremos aguantar la postura erguida y que la banda no nos venza.
4.3 Ejercicios de relajación para Aliviar el Dolor Lumbar
Estos ejercicios nos permitirán movilizar los músculos internos del abdomen y reducir la percepción de amenaza de nuestro cuerpo, reduciendo así el dolor. Algunos de estos ejercicios son:
Ejercicio respiración pulmonar: centrándonos en coger aire en los pulmones, realizaremos respiraciones de 4´´de inspiración y 6´´de espiración.
- Ejercicio reparación abdominal: centrándonos en coger aire en la tripa, realizaremos respiraciones de 4´´de inspiración y 6´´de espiración.
- Ejercicio reparación integral: trataremos de distribuir el aire entre pulmones y barriga, realizaremos respiraciones de 4´´de inspiración y 6´´de espiración.
4.4 Encuentra las causas de tu dolor lumbar y alivia tu dolor: soluciones personalizadas
Es fundamental identificar la causa de tu dolor en espalda baja (lumbago) para abordar la recuperación en base a ella. Para lograrla debes ver que gestos te producen dolor (agacharte, flexionar o extender la columna, rotaciones) y desde ese punto realizar una progresión de ejercicios para fortalecer la musculaturaa y aliviar el dolor lumbar, atacando desde la raíz del problema. Algunos ejercicios para lumbago que te podrían servir y aliviar tu dolor lumbar son:
- Press Pallof: este ejercicio nos permite fortalecer nuestro CORE y restablecer su función de una manera muy segura, ya que se basa en aguantarla carga y trabajar sin movimiento (isometrías).
- Sentadillas profundas: nos permitirán crear una alta flexión lumbar y con un gran control de la carga, si mejoramos en este ejercicio, mejoramos en nuestra función de la espalda.
- Peso muerto: aunque pueda resultar intimidante al inicio, hecho de manera controlada es una gran opción para activar y fortalecer nuestro CORE mientras trabajamos la extensión lumbar.
- Curl Jefferson: a veces desconocido pero una gran opción, nos permite trabajar tanto la flexión como extensión lumbar, siendo una gran opción para nuestra rehabilitación de espalda baja.
4. Protocolo, Tratamiento y Ejercicios para curar una Lumbalgia
A la hora de hablar de la recuperación del dolor lumbar, debemos entender que la recuperación va a variar en función del origen de la lesión lumbar, pero a nivel general el tratamiento se basará en tres puntos: mejora de movilidad, fortalecimiento del CORE y movilización y relajación de músculos internos. Además, es importante saber buscar, encontrar y actuar sobre el punto de dolor, es decir, identificar que situaciones o gestos aumentan tu dolor y en base a ello establecer un programa de ejercicios enfocado a ti y a tu tratamiento para el dolor lumbar.
Si quieres saber como se abordaría tu caso concreto no dudes en pedir información o solicitar tu evaluación gratuita y sin compromiso.
4.1 Ejercicios de Movilidad para Espalda baja
Antes de empezar recuerda que deberás adaptar la intensidad a tu capacidad de tolerancia y ajustarlo a tu dolor. Teniendo este punto claro, algunos de los ejercicios que podrías realizar son:
- Cat-camel: ejercicios de disociación lumbopélvica, para favorecer la movilización y control de la espalda baja.
- Rotación de cadera: tumbado boca arriba y con las piernas juntas hacia un lado, llevabas de un lado a otro para movilizar la región lumbar.
- Situp con banda: posición tumbado boca arriba y una banda elástica delante nuestra que nos sirva de ayuda. Pasaremos de estar tumbado a sentado ayudándonos con la banda elástica para subir.
4.2 Ejercicios de Fortalecimiento de CORE: Fortalece tu espalda
El CORE no es solo la región abdominal, si no que engloba todos los músculos que se encargan de la estabilización y se sitúan creando una faja abdominal que nos rodea por completo. Para trabajar estos músculos, la mejor opción son aquellos ejercicios que se basen en evitar el movimiento. Algunos ejemplos son:
- Plancha abdominal: ejercicio donde trataremos aguantar la postura correctamente. A medida que progresemos podremos incluir trabajo dinámico (levantar una mano, una pierna, etc).
- Plancha lateral: mismo procedimiento que la plancha abdominal, pero con una orientación de trabajo en los oblicuos y músculos internos.
- Press Pallof: de pie con una banda elástica desde el lateral, buscaremos aguantar la postura erguida y que la banda no nos venza.
4.3 Ejercicios de relajación para Aliviar el Dolor Lumbar
Estos ejercicios nos permitirán movilizar los músculos internos del abdomen y reducir la percepción de amenaza de nuestro cuerpo, reduciendo así el dolor. Algunos de estos ejercicios son:
Ejercicio respiración pulmonar: centrándonos en coger aire en los pulmones, realizaremos respiraciones de 4´´de inspiración y 6´´de espiración.
- Ejercicio reparación abdominal: centrándonos en coger aire en la tripa, realizaremos respiraciones de 4´´de inspiración y 6´´de espiración.
- Ejercicio reparación integral: trataremos de distribuir el aire entre pulmones y barriga, realizaremos respiraciones de 4´´de inspiración y 6´´de espiración.
4.4 Encuentra las causas de tu dolor lumbar y alivia tu dolor: soluciones personalizadas
Es fundamental identificar la causa de tu dolor en espalda baja (lumbago) para abordar la recuperación en base a ella. Para lograrla debes ver que gestos te producen dolor (agacharte, flexionar o extender la columna, rotaciones) y desde ese punto realizar una progresión de ejercicios para fortalecer la musculaturaa y aliviar el dolor lumbar, atacando desde la raíz del problema. Algunos ejercicios para lumbago que te podrían servir y aliviar tu dolor lumbar son:
- Press Pallof: este ejercicio nos permite fortalecer nuestro CORE y restablecer su función de una manera muy segura, ya que se basa en aguantarla carga y trabajar sin movimiento (isometrías).
- Sentadillas profundas: nos permitirán crear una alta flexión lumbar y con un gran control de la carga, si mejoramos en este ejercicio, mejoramos en nuestra función de la espalda.
- Peso muerto: aunque pueda resultar intimidante al inicio, hecho de manera controlada es una gran opción para activar y fortalecer nuestro CORE mientras trabajamos la extensión lumbar.
- Curl Jefferson: a veces desconocido pero una gran opción, nos permite trabajar tanto la flexión como extensión lumbar, siendo una gran opción para nuestra rehabilitación de espalda baja.
Conclusión para una Recuperación de Lumbar
Cuando hablamos de tratar la lumbalgia y recuperar el lumbago, es importante abordar cada parte y función de la región lumbar y elegir correctamente los ejercicios para aliviar el dolor lumbar y recuperarnos correctamente de nuestra lesión. Se debe abordar de manera integral, atendiendo a todas las variables y no solo como ejercicios. Si buscas una empresa de recuperación de lesiones de espalda baja y quieres saber como se abordaría tu situación concreta, no dudes en contactar.
Proceso de consulta y Evaluación Gratuita
Contacto Inicial
Ponte en contacto para contar tu dolencia y situación concreta y soluciona las dudas que puedas tener sobre el funcionamiento de una empresa de rehabilitación de lesiones de lumbar
Evaluación detallada
Se realizarán una serie de valoraciones, abordando desde variables psicológicas a las físicas, con el fin de poder determinar cual sería el mejor protocolo de recuperación para tu lesión de espalda baja y situación particular.
Propuesta de Plan de Acción
Con la evaluación realizada, se hace una propuesta de plan de acción para abordar tu lesión, de tal manera que tengas toda la información antes de comenzar tu rehabilitación de lumbar.
Inicio del Programa de readaptación y Ajustes
Una vez que decidas comenzar, se iniciarán las programaciones semanales, siempre ajustadas a tu feedback y sensaciones, de tal manera que se ajuste siempre a lo que necesites en cada momento.
FAQs Empresa de Rehabilitación de Lesiones de Espalda Baja
¿Cómo funciona la evaluación inicial?
La evaluación inicial es sin compromiso y se realiza a través de aplicaciones avanzadas que nos permiten medir tu rango de movimiento articular, fuerza aplicada y velocidad. Esto nos ayuda a diseñar un plan de recuperación de lesiones personalizado. Durante la evaluación, tu entrenador realizarán un análisis detallado de tu condición física y tu lesión, proporcionando una base sólida para tu programa de recuperación.
¿Qué incluye el plan de recuperación de lesiones?
El plan de recuperación incluye una evaluación inicial detallada, una propuesta de plan de acción personalizada, actualizaciones semanales, videos de apoyo y contacto continuo con tu entrenador. Cada aspecto del plan está diseñado para maximizar tu recuperación y adaptarse a tus necesidades específicas. Además, el plan incluye estrategias de prevención de lesiones para asegurar tu salud a largo plazo.
¿Qué ventajas tiene el servicio online frente al presencial?
Nuestro servicio online ofrece la comodidad de realizar tu programa en el centro que elijas, en tu propio horario, y con un ahorro de hasta el 60% en comparación con los centros de readaptación presenciales. Además, el servicio online permite una comunicación continua y ajustes en tiempo real, asegurando que siempre estés recibiendo el tratamiento más efectivo y adaptado a tus necesidades.
¿Cómo se realiza el programa de readaptación deportiva?
Una vez hechas las evaluaciones iniciales, cada semana recibirás por la aplicación un programa de ejercicios semanal, actualizado con la información que hayas dado a lo largo de la semana y siempre en progresión con el foco en conseguir tus objetivos.
Ventajas de nuestro
Servicio de Recuperación de Espalda Baja
- Accesibilidad: podrás estar en contacto con tu entrenador desde cualquier lugar, estableciendo tus propios horarios y realizar las valoraciones iniciales y comenzar tu recuperación desde casa.
- Comodidad: se ajustará el programa para que te sea lo más cómodo posible a tu estilo de vida (días de entrenamiento, horas, ejercicios…) y no será necesario que te desplaces a un centro concreto, pudiendo elegir donde realizar tus sesiones.
- Rapidez: el servicio es mensual incluyendo todas las sesiones que sean necesarias, por lo que podrás exprimir al máximo cada semana para hacer tu recuperación lo más rápida y óptima posible.
- Seguimiento continuo: contacto diario con tu entrenador y seguimiento de todos tus entrenamientos, pudiendo solucionar cualquier duda o preocupación sobre tu recuperación en cualquier momento, sin limitarse a los días de entrenamiento.
- Precio: te permitirá llevar a cabo tu recuperación con un coste entre un 40-60% más barato en comparación a un centro presencial.