Si alguna vez has sufrido de tendinitis sabrás lo limitante y dolorosa que puede llegar a ser. La tendinitis es una afección común que afecta a muchas personas, causando dolor y limitando el movimiento. En este artículo, exploraremos los síntomas, causas y ejercicios de rehabilitación para la tendinitis, y te proporcionaremos consejos expertos para tu recuperación.
¿Qué es la Tendinitis?
Es la inflamación de un tendón, las fibras gruesas que unen los músculos con los huesos. Esta condición puede causar dolor y sensibilidad cerca de una articulación, y es más común en hombros, codos, muñecas, rodillas y talones.
Síntomas Comunes
Los síntomas de la tendinitis pueden incluir:
- Dolor al mover la articulación afectada
- Sensibilidad y hinchazón cerca del tendón
- Sensación de calor o enrojecimiento alrededor de la zona afectada
Causas Frecuentes de la Tendinitis
Esta inflamación suele ser causada por movimientos repetitivos, sobrecarga o lesiones agudas (golpes o pequeñas roturas). Algunas actividades y ocupaciones que implican movimientos repetitivos pueden aumentar el riesgo de desarrollarla, bien sea debido a tu deporte o bien en tus movimientos de tu día a día o en tu trabajo.
Ejercicios de Rehabilitación para Tendinitis
La recuperación de la tendinitis ha evolucionado significativamente, y ahora se centra más en procedimientos activos que en el reposo. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar:
- Flexo-extensiones con goma: Ideal para la tendinitis de cualquier zona, asegúrate de mantener una postura correcta al realizar este ejercicio.
- Rotaciones interna-externa de la articulación: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos alrededor del tendón afectado.
- Isometrías: Trabaja la movilidad y ayuda a fortalecer los tendones a nivel específico.
Estos ejercicios nos permitirán movilizar los tejidos afectados y permitir una rápida recuperación, así como fortalecer músculos y tendones para evitar posibles recaídas en el futuro.
Recuerda: Estos ejercicios deben realizarse con moderación y siguiendo las indicaciones de un profesional. Si quieres saber como se abordaría tu caso concreto no dudes en solicitar tu evaluación gratuita y sin compromiso.
¿Por Qué Estos Ejercicios para la Recuperación?
Estos ejercicios están diseñados para aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos alrededor del tendón afectado, así como los tendones y ligamentos en sí mismo, haciéndolos más resistentes y evitando recaídas futuras.. La clave es la consistencia y el aumento gradual de la intensidad.
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Ventajas de llevar a cabo una readaptación online
- Accesibilidad: podrás estar en contacto con tu entrenador desde cualquier lugar, estableciendo tus propios horarios y realizar las valoraciones iniciales y comenzar tu recuperación desde casa.
- Comodidad: se ajustará el programa para que te sea lo más cómodo posible a tu estilo de vida (días de entrenamiento, horas, ejercicios…) y no será necesario que te desplaces a un centro concreto, pudiendo elegir donde realizar tus sesiones.
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