Lesiones en la equitación

La equitación es el deporte donde la pasión por los caballos y la naturaleza se une en diversas modalidades, desde las carreras hasta la doma clásica, pasando por obstáculos y doma vaquera. En este post ahondaremos en las principales lesiones en la equitación, así como su prevención y posible tratamiento conservador.

Recuerda visitar la Home para conocer la metodología en la recuperación de lesiones, así como las distintas opciones de recuperación y comienza una recuperación cómoda y duradera.

 

 

lesiones en la equitación

¿ Qué músculos se ejercitan en la equitación ?

 

La equitación es un deporte muy completo, donde se trabaja musculatura como glúteo, abdomen, zona lumbar y tren superior. Aunque estas serían las partes más implicadas, la hípica es un deporte con altas demandas de gran variedad, por lo que se realiza un trabajo global de la musculatura, bien sea mediante contracciones musculares o mediante isometrías (mantener contraídos los músculos).

Es fundamental conocer estas demandas para entender cómo la equitación afecta a nuestro cuerpo y qué debemos entrenar para ella.

 

Lesiones frecuentes en la equitación

 

Al ser la equitación un deporte sumamente complejo, puede presentar una gran variedad de complicaciones, tanto musculares  derivadas de la práctica deportiva como de posibles accidentes en la monta o devido al material. Conociendo este factor, las lesiones más frecuentes en la hípica son:

 

Contusiones y Fracturas óseas

 

Debido a posibles golpes o caídas, es posible sufrir una lesión ósea, es decir, una fractura o edema óseo. Desafortunadamente estos accidentes pueden ocurrir y muchas veces son inerentes a la práctica ecuestre, aunque desarrollar una musculatura acorde al deporte permitirá que en estos casos el grueso del impacto lo amortigue la musculatura y evitar complicaciones óseas.

 

Dolor lumbar o lumbalgia en la hípica

 

Debido a mantener una flexión de columna de manera prolongada, si no hemos desarrollado la tolerancia necesaria podemos desarrollar dolor a nivel lumbar o lumbago. Esta lesión es frecuente aunque no es grave y con el adecuado protocolo de entrenamiento puede curarse y evitar recaídas.

 

Hernia discal en la equitación

 

En la equitación puede aparecer esta lesión, siendo extremadamente limitante debido a la posición y el impacto constante. Los motivos de la aprición de hernia discal en la equitación son los mismos que en la lumbalgia, añadiendo la protusión del disco intervertebral.

lesiones frecuentes en la equitación

Trocanteritis en la equitación

 

En el mundo ecuestre la trocanteritis es una lesión habitual, debido al impacto constante que debe ser amortiguado en la estructura de la cadera, lo que puede provocar una inflamación de la bursa localizada en la cadera.

Esta lesión puede ser muy limitante, pero mediante un tratamiento conservador basado en el ejercicio físico adaptado puede resolverse y evitarse de vuelta.

 

Pubalgia como posible lesión en la equitación

 

Debido a movimientos repetitivos de hacer fuerza con aductores de cadera (gesto de cerrar las piernas), la pubalgia puede desarrollarse en los deportes de caballo, por lo que es fundamental entrenar de forma específica si hemos sufrido esta lesión en la equitación.

 

Luxación de hombro

 

Deribado de posibles caídas, la articulación del hombro puede llegar a salirse de su posición, produciendo una luxación y un gran dolor a la persona que la sufre. Tras este incidente es posible que el hombro vuelva a salirse, por lo que es crucial entrenar de forma apropiada tras esta lesión en la equitación.

 

Lesiones en la equitación derivadas del material

 

Como laceraciones por las correas traumatismos causados por los estribos, por lo que es fundamental revisar el buen estado del material y tener cuidado y usarlo de manera adecuada para evitar estas posibles complicaciones.

Tratamiento de las lesiones en la equitación

 

Nuestro tratamiento para lesiones, tanto en hípica como en el resto de deportes ecuestres, se basa en el entrenamiento de fuerza con base en el ejercicio terapeútico, es decir, planes de entrenamiento adaptados en función de la lesión a tratar.

En función de la lesión el plan de ejercicios se adaptada a cada persona; no es el mismo planteamiento al recuperar una lesión de hípica donde se necesitará un plan de fuerza y acondicionamiento general enfocado al alto rendimiento, que el de una persona amateur que presente lumbalgia en la práctica de la equitación.

De la situación de cada persona variará la selección de ejercicios y el protocolo de actuación, por lo que un plan de recuperación de lesiones de equitación debe ser siempre adaptado por completo en función de la persona y situación.

Prevención de lesiones en la equitación

 

Como hemos visto en las distintas lesiones en la equitación, las derivadas de dolor muscular o por sobreuso son evitables con el adecuado entrenamiento o se pueden tratar con el entrenamiento terapeútico con buenos resultados.

 

Entrenamiento de fuerza adaptado a la equitación

 

Como tratamos en algunos de post sobre evitar recaídas en lesiones y como prevenir lesiones con entrenamiento funcional, la base de una correcta prevención de lesiones en la equitación será tener un cuerpo preparado a las demandas del deporte, por lo que es crucial realizar un entrenamiento con base en el ejercicio de fuerza en movimientos complejos (sentadilla, peso muerto, hip thrust) para desarrollar alta tolerancia a la flexión y extensión de columna en la equitación, así como desarrollar una musculatura capaz de absorver el impacto de caídas.

 

Adecuado descanso para prevenir lesiones en la equitación

 

Es fundamental tener una correcta higiene del sueño y descansar de forma correcta, durmiendo las horas necesarias y con una correcta recuperación. Un factor de riesgo frecuente en las lesiones es la fatiga, por lo que llegar descansado a nuestros entrenamientos y competiciones hará que reduzcamos el riesgo de sufrir una lesión en la equitación.

 

Nutrición e hidratación

 

Comer adecuadamente y darle a nuestro cuerpo el agua y electrolitos que precisa nos proporcionará no solo un mayor rendimiento deportivo, si no una mejor recuperación para poder afrontar otros entrenamientos o nuestro día a día. 

prevención lesiones en la equitación

Conclusiones sobre las lesiones en la equitación

 

La equitación es un deporte complejo que requiere una gran preparación por parte del deportista, que debe atender a una gran variedad de factores y llevar un adecuado entrenamiento adaptado al deporte ecuestre, controlando todas las variables y entrenando de forma global y específica atendiendo a las lesiones más frecuentes en la equitación.

 

Consultas habituales sobre las Lesiones en la equitación

 

¿ Cómo quitar el dolor después de montar a caballo ?

Mediante una rutina de movilidad y estiramientos adaptados podremos reducir el dolor, además de tomar suplementos como el magnesio.

¿ Qué músculos duelen después de montar a caballo ?

Glúteo, cuádriceps e isquiotibiales pueden resentirse en gran medida, además de ciertas molestias en la zona lumbar debido a la postura en la equitación.

¿ Montar a caballo puede provocar dolor lumbar ?

Sí, montar a caballo puede provocar dolor lumbar, esto debido a los factores que hemos comentado previamente.

¿ Cuántas veces a la semana se debe montar a caballo para evitar dolores ?

Siempre y cuando nuestro cuerpo lo permita, tantas como deseemos, aunque siempre teniendo en cuenta mantener un adecuado descanso y nutrición.

¿ Por qué me duele la ingle al montar a caballo ?

Esto se puede producir por una sobrecarga debido a la flexión de cadera constante. No debe ser preocupante, aunque se debe tener en cuenta para atajar el origen de la lesión.

¿ Cuál es la lesión más común en la equitación ?

La fractura de clavícula, esto se debe a caidas desde el caballo que podemos sufrir.

¿ Qué lesiones en la equitación se pueden prevenir ?

Aunque existen algunas que no dependen de nostros (como caídas), la mayor parte de las lesiones en la equitación se pueden prevenir con un adecuado mantenimiento del material y entrenamiento focalizado.

Lesiones por montar a caballo

Las lesiones más comunes por montar a caballo son: contusiones, lesiones en la zona lumbar, hernia discal, trocanteritis, pubalgia y luxaciones o fracturas.

CONTACTO

Si tienes cualquier pregunta referente a como se abordaría tu caso concreto, la metodología Fare con te en el servicio de readaptación de lesiones en equitación o sobre que plan de rehabilitación es el mejor para ti, no dudes en transmitir tu duda y tener toda la información antes de tomar tu decisión.

    ×