El esquí es un popular deporte de invierno practicado por numerosas personas en distitnos lugares y meses del año. Debido al alto número de deportistas, es común encontrar un gran número de lesiones en el esquí debido a accidentes o la falta de preparación. Por ello, conoce a través de este post las lesiones más frecuentes del esquí y su posible tratamiento de recuperación.
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Causas principales de las lesiones esquiando
El esquí es un deporte altamente complejo que requiere de una gran preparación tanto en fuerza como en resistencia, además de contar con conocimientos técnicos para lograr una experiencia de disfrute y sin complicaciones. Debido a su complejidad, hay múltiples factores que pueden influir a la hora de producir una lesión esquiando.
Poca fuerza
Para esquiar es necesario desarrollar la capacidad de generar fuerza de los músculos, tanto en tren superior como inferior y es vital desarrollar la musculatura de piernas, glúteo y CORE.
Una baja preparación puede provocar una lesión al no soportar el cuerpo las demandas del deporte y esto puede producir una rotura o esguince durante la práctica del esquí.
Poca resistencia
El esquí exige una gran capacidad aeróbica, por lo que es vital entrenarla. Una resistencia pobre hará que la fatiga aumente y como consecuencia, que nuestro músculos no respondan igual de bien, provocando así en última instancia una mala contracción que puede terminar en lesión
Mala técnica
Una técnica inadecuada puede producir mayores demandas a nivel muscular, tendinoso y de ligamentos, lo que puede desencadenar diversas lesiones relacionadas con el esquí. Por ello es importante acudir a clases para aprender la técnica adecuada y de esta manera minimizar el riesgo de lesiones esquiando.
Estado de la pista
Una mala calidad de la nieve puede provocar caídas y accidentes. Aunque es un factor externo que no podemos controlar, asegurate de comprobar el estado de las pistas y la calidad de la nieve mientras planificas tu viaje
Estado del material
Al igual que ocurre con la calidad de las pistas, un mal material puede provocar inconvenientes y accidentes, por lo que asegurate de comprobar el material y estar dispuesto a invertir un poco más en un mejor material para aumentar la seguirdad y evitar algunas lesiones esquiando.
Lesiones más frecuentes en el esquí
Como hemos visto en punto anterior las lesiones en el esquí puede venir de diversos factores, lo que hace que haya un gran número de lesiones que pueden producirse esquiando dependiendo del mecanismo lesional y la zona afectada. A continuación, recogemos las lesiones más comunes en el esquí
Lesiones de rodilla más comunes en el esquí
Las lesiones de rodilla más comunes en esquiadores son: rotura de LCA, rotura de LLI, rotura de menisco y la triada.
Rotura de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) esquiando
Es una de las lesiones más comunes, especialmente en mujeres. Se produce al haber un componente de rotación con la rodilla en semiflexión y presencia de valgo de rodilla (rodillas hacia dentro). Es de las lesiones que más acusan esquiadores nuevos y experimentados.
Rotura de Ligamento Lateral Interno (LLI)
Se produce al caer con la rodilla girada hacia el interior (valgo de rodilla) cuando el cuerpo no acompaña el resto del movimiento.
Rotura de menisco en el esquí
Puede presentarse solo o acompañando al LCA. Suele darse al no saltar las fijaciones de los esquís en una caída, lo que provoca que los esquís se queden fijos en la nieve y la rodilla gire siguiendo el movimiento del cuerpo.
Triada
Es la lesión más temida en el mundo del deporte, ya que implica una rotura del LCA, del LLI y de menisco, pudiendo alejar durnate largos periodos de tiempo a los deportistas y requerir una recuperación exigente.
Lesiones de extremidad superior más comunes en el esquí
Dentro de las lesiones en el esquí que afectan a las extremidades superiores encontramos diversas en función de la zona afectada.
Lesiones de mano en esquiadores
Se producen por caídas donde el peso del cuerpo se proyecta sobre la mano, pudiendo derivar en roturas de muñeca si el impacto es muy fuerte. Estas lesiones pueden ser esguinces en las articulaciones de la mano o fracturas si el impacto es muy grande.
Lesiones de hombro producidas en el esquí
La lesión más común es la luxación de hombro, presente en muchos esquiadores al caerse sobre esta articulación, lo que provoca que el hombro se salga de su posición.
Fractura de clavícula esquiando
Ees común en caídas frontales donde se extiende los brazos para amortiguar el impacto, lo que provoca una fractura de la articulación de la clavícula.
¿ Qué hacer si me lesiono esquiando ?
Lo principal será evitar movimientos bruscos para evitar agravar la lesión y acto seguido comunicarse con el equipo sanitario a disposición.
Una vez estés seguro y se conozca la lesión, se deberá empezar cuanto antes un plan de recuperación de lesiones para tratar la afección.
Como prevenir lesiones esquiando
Adecuada preparación física
Llega a la pista habiendo realizado un correcto trabajo de fuerza global, así como de estabilidad articular y capacidad de propiocepción y respuesta muscular rápida.
Controla el descanso y la fatiga
Asegurate de descansar adecuadamente en tu viaje y realiza descansos dentro de la rutina de esquí si es necesario. Esto permitirá evitar una fatiga excesiva y sufir lesiones esquiando relacionadas con la misma.
Calentamiento adecuado para prevenir lesiones en el esquí
Como cualquier deporte, el esquí requiere de preparación previa. Asegurate de realizar una rutina de calentamiento y movilidad enfocada al tren inferior.
Vigila la técnica y el material
Como hemos comentado previamente, muchas lesiones en el esquí pueden evitarse con la correcta ejecución de la técnica y controlando la calidad de pista y material, por lo que asegurate de tener bajo controlos estas variables.
Tratamiento de lesiones en el esquí
Al ser un deporte con altísimas demandas físicas y mentales, es crucial determinar un plan de acción que aumente nuestra tolerancia a las demandas del esquí. Para ello, basamos nuestros programas de recuperación de lesiones en el entrenamiento terapeútico, es decir, plan de ejercicio adaptadas a cada persona y enfocadas en recuperar la lesión.
En este proceso es fundamental hacer un plan de recuperación de lesiones adaptado a cada persona y situación, por lo que una valoración integral inicial es necesaria para conocer en profundidad la lesión producida y plantear su recuperación y de esta manera no solo recuperar la lesión, si no volver más fuerte que nunca.
Consultas habituales de lesiones en el esquí
¿ Cuál es la lesión más común en el esquí ?
En rodilla la rotura de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) y en extremidad superior el Pulgar del esquiador
¿ Por qué me duelen las rodillas al esquiar ?
Esto puede deberse a una falta de fuerza y preparación, ya que al esquiar ejercemos una tensión constante (isometría) sobre la rodilla.
¿ Cómo prevenir la lesión de ligamento cruzado anterior al esquiar ?
Aprende la técnica correcta, lleva a acabo una preparación física adecuada y conoce la técnica de aterrizaje.
¿ Qué ejercicios puedo hacer para que no me duelan las rodillas esquiando ?
Zancadas, sentadillas y hipthrust te darán una base de fuerza en toda la pierna que ayudará a fortalecer la rodilla para esquiar.
¿ Qué músculos fortalecer para esquiar ?
Cuádriceps, glúteo, isquiotibiales y gemelos, además de un plan de ejercicios enfocados a CORE y zona lumbar
¿ Cómo prevenir lesiones en el esquí ?
Adecuada preparación física, correcto descnaso y buena técnica, además de controlar calidad de la pista y el material
Beneficios de nuestro Tratamiento de lesiones en el esquí
Accesibilidad
Comunicación con tu entrenador desde cualquier lugar, disfrutando de la mejor atención durante toda tu evolución
Comodidad
Cada programa se ajusta al estilo de vida de cada persona, ajustando siempre la programación más cómoda según el momento en el qie te encuentres
Rapidez
Nuestro servicio de readaptación incluye sesiones ilimitadas, lo que permite acelerar el tiempo de recuperación
Seguimiento continuo
Lo más valorado por las personas con las que trabajamos es la comunicación constante con cada entrenador y seguimiento de todos tus entrenamientos, pudiendo solucionar cualquier duda o preocupación sobre tu recuperación en cualquier momento, sin limitarse a los días de entrenamiento
Valor Retornado
Dispondrás de la atención de tu entrenador de manera constante, así como disfrutar de un número ilimitado de sesiones.
Esto te permite obtener un mayor retorno de lo paortado, obteniendo un incremento del valor y calidad por tu inversión
CONTACTO
Si tienes cualquier pregunta referente a como se abordaría tu caso concreto, la metodología Fare con te en el servicio de recuperación de lesiones en el esquí o sobre que plan de rehabilitación es el mejor para ti, no dudes en transmitir tu duda y tener toda la información antes de tomar tu decisión.