Lesiones en el baloncesto

El baloncesto es un deporte de colaboración-oposición con gran popularidad en diversos países y que requiere de una buena preparación física en distintos campos.

Esta popularidad hace que cada vez un mayor número de personas lo practiquen, lo que conlleva que cada año haya un mayor número de lesiones en el baloncesto. A continuación analizamos las lesiones más frecuentes en el baloncesto, así como su prevención y tratamiento.

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Lesiones más frecuentes en el baloncesto

Debido a la complejidad técnica y las altas demandas físicas, existen diversas lesiones producidas en función de la zona que afecten y el macanismo lesional, dependiendo de la posición y las exigencias de cada posición. A continuación exponemos las lesiones más frecuentes en el baloncesto:

Esguince de tobillo

Es una lesión común, aunque de poca gravedad. Se suele producir al realizar el apoyo con el pie en mala posición produciendo que el pie "se doble", lo que provoca la distensión de los tendones que no pueden aguantar el estímulo. Su tratamiento se basa en la rehabilitación y salvo en casos más graves no suele requerir de intervención quirúrgica y la vuelta al juego puede darse en unos pocos días y un par de meses en casos más extremos.

Capsulitis en los dedos

Suele producirse en impacto en estiramiento del dedo con el impacto del balón o en forcejeos que provocan ese impacto contra el rival. Un simple vendaje en los entrenamientos bastará para aliviar las molestias.

Rotura de menisco

Es una lesión más grave, aunque dependiendo del nivel de rotura y la zona afectada puede recuperarse mediante el tratamiento conservador. Suele producirse al girar con el pie anclado o en movimientos que superen su capacidad de movimiento y tolerancia.

Rotura de Ligamento Cruzado Anterior (LCA)

La mayoría de roturas de LCA en el baloncesto se producen por autolesión, es decir, movimientos del propio jugador sin contacto externo. Dependiendo del grado de la rotura, puede plantearse un tratamiento conservador y evitar la cirugía, auqnue la vuelta al juego no deberá ser antes de los 9 meses para evitar posibles recaídas.

Prevención de lesiones el baloncesto

Cuando hablamos de lesiones existen factores internos (asociados al deportista) y externos (ajenos al deportista). Con el fin de poder prevenir lesiones en el baloncesto, debemos trabajar aquellos factores que podemos controlar

Adecuada preparación física

Como hemos comentado previamente el baloncesto en un deporte muy exigente donde es necesario preparse en múltiples factores y estímulos: cambios de ritmo, cambios de dirección cerrados, aceleraciones y decelariones bruscas, saltos y aterrizajes, etc.

Por ello, es necesario llevar un plan de prevención de lesiones para el baloncesto específico, con base en el entrenamiento de fuerza y realizando sesiones de carrera con variabilidad de estímulos.

Buen descanso

Descansar correctamente es un pilar de la prevención, dormir de forma inadecuada produce una mala recuperación física y mental , lo que nos hace más propensos a lesionarnos y es un factor de riesgo a tener en cuenta.

Cuida tu higiene del sueño, limita las pantallas a última hora de la noche y si es necesario toma un suplemento de melatonina para favorecer el descanso.

Correcta nutrición

Alimentarse de forma correcta proporciona a nuestro cuerpo los nutrientes adecuados para la regeneración y recuperación, además de permitir un mayor foco mental y favorecer el desarrollo cognitivo.

Asegurate de comer adecuadamente, limitar la comida rápida y nutrir a cuerpo con sus requerimientos calóricos y de macronutrientes.

Tratamiento de lesiones el baloncesto

Nuestro tratamiento de lesiones en el baloncesto tiene su base en el entrenamiento de fuerza como pilar de la recuperación, además de entrenar de forma progresiva a los estímulos tratados previamente y tratar las lesiones más frecuentes en el baloncesto.

Este plan de recuperación es completamente personalizado a cada persona para lograr la mejor selección de ejercicios y metodología para esa persona. Además, se incluyen sesiones específicas de cambios de ritmo y orientación, acelaraciones y decelaraciones de manera progresiva y un entrenamiento integral para preaparar a la persona para volver al terreno de juego en mejores condiciones que antes de la lesión.

Conclusión sobre las lesiones en el baloncesto

Las lesiones en el baloncesto pueden ser por diversos factores, atender a diversos mecanismos lesionales y factores de riesgo en función de cada persona, por lo que es fundamental realizar un plan personalizado basado en una valoración integral para conocer los desencadentes de la lesión en cada persona y trazar un plan acorde a sus necesidades y objetivos.

Consultas habituales sobre las lesiones en el baloncesto