La tendinitis de hombro es una lesiĆ³n bastante comĆŗn en deportistas de todos los niveles y modalidades y despuĆ©s de mucho tiempo sufriĆ©ndola es normal preguntarse Ā como curar una tendinitis de hombro.
Āæ QuĆ© piensas si te digo que recuperarse de una tendinitis es posible, con alivio desde las primeras sesiones y sin tener que volver a sufrir ese dolor en tus entrenamientos ?
En este artĆculo te cuento de las causas mĆ”s comunes y distintos ejercicios para curar una tendinitis de hombro.
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Āæ QuĆ© es la Tendinitis de hombro ?
La tendinitis de hombro es la inflamaciĆ³n o irritaciĆ³n de los tendones de la articulaciĆ³n del hombro.
Normalmente esta inflamaciĆ³n es mĆ”s grande en los tendones que forman parte del manguito rotador del hombro.
Lo que hacen estos tendones es el mĆŗsculo con el hueso y permitir asĆ el movimiento y estabilidad del hombro.
El principal problema de una tendinitis en la zona del hombro es que forma parte de los movimientos del dĆa a dĆa, por lo que se provoca una pĆ©rdida funcionalidad que suele hacer mella en la calidad de vida de la persona que lo sufre.
Tipos de Tendinitis
SegĆŗn el tiempo que lleve puede clasificarse de dos maneras.
Te las cuento:
- CrĆ³nica: debido a enfermedades degenerativas, como artrosis o inflamaciones continuas.
El criterio suele ser mantener dolor durante 3 meses o mƔs.
- Aguda: debido a las demandas sobre la estructura en un momento puntual.
Esto siginifica que se produce la inflamaciĆ³n como respuesta a un estĆmulo concreto que ha sido excesivo.
Causas de la Tendintis de hombro
Una tendinopatĆa de hombro puede deberse a tres factores principales:
- Deporte: distintos deportes tienen distintas demandas y es posible que nuestro deporte, especialmente si no se hace un trabajo compensatorio adecuado y un entrenamiento especializado, sobrecargue la estructura del hombro, lo que provoque una irritaciĆ³n del tendĆ³n, finalizando con una tendinitis de hombro.
- Esfuerzo excesivo puntual: una sobrecarga puntual que sobrepasa la capacidad de los tendones del hombro puede provocar una tendinitis aguda
- Edad: la edad siempre es un factor de riesgo en cualquier tipo de lesiĆ³n, por lo que si no se entrena de manera adecuada es mĆ”s comĆŗn sufrir estas patologĆas.
SĆntomas de la Tendintis de hombro
Los sĆntomas mĆ”s comunes de una tendinitis de hombro son:
- PĆ©rdida de fuerza en el hombro
- PĆ©rdida de la estabilidad del hombro
- SensaciĆ³n de pinchazo en la parte frontal del hombro
- Dificultad para hacer ciertos gestos
- InflamaciĆ³n y dolor en la zona afectada
Inicialmente estos sĆntomas se pueden notar mĆ”s al hacer algĆŗn tipo de actividad fĆsica o deportiva, pero con el tiempo puede cronificarse y estar presente en cualquier movimiento del hombro.
Como curar la tendinitis de hombro
Una vez claro quƩ es la tendinitis de hombro y sus tipos, te cuento aquello que has venido a bucar: como se cura este dolor que estƔs sufriendo.
Antes de entrar en detalle con los ejercicios deberemos tener cuenta varios factores fundamentales en los que vamos a basar la recuperaciĆ³n:
- RecuperaciĆ³n de los tendones: para ello usaremos dos herramientas fundamentales como son el ejercicio isomĆ©trico en primeras fases y el ejercicio excĆ©ntrico en fases medias y avanzadas.Esto nos permite desinflamar el tendĆ³n y fortalecerlo de manera progresiva para tolerar las cargas en el hombro y evitar recaĆdas futuras.
- RecuperaciĆ³n de la funcionalidad: mediante ejercicios isomĆ©tricos, excĆ©ntricos y concĆ©ntricos en distintos planos, buscamos entrenar el hombro en su totalidad e hipertrofiando toda la musculatura implicada.
- Hipertrofia muscular: trabajando los mĆŗsculos implicados en los movimientos del hombro en todos sus planos, como puede ser mediante un press militar, un face-pull o elevaciones frontales y laterales.
Ejercicios para curar una tendinitis de hombro
Agora sĆ, conociendo los pasos a seguir y las fases de la recuperaciĆ³n, te indico algunos ejercicios para curar una tendinitis de hombro:
- RotaciĆ³n externa de hombro con banda elĆ”stica en isometrĆa
- Face pull isomƩtrico
- ElevaciĆ³n Frontal con goma isomĆ©trico
- RotaciĆ³n externa de hombro con banda elĆ”stica con enfoque en fase excĆ©ntrica
- Face pull con enfoque en fase excƩntrica
- ElevaciĆ³n Frontal con goma con enfoque en fase excĆ©ntrica
- Press militar con barras o mancuernas.
- Elevaciones laterales o flys
- Movimientos balĆsticos y de potencia
Siento no poder ser mƔs concreto con un protocolo detallado, pero sin conocerte no me atrevo a darte recomendaciones sin saber si te van a venir bien o no.
Lo que si te puedo decir es que al realizar estos ejercicios trates mantener un dolor mĆ”ximo de 3 sobre 10, si sube de ahĆ, cortas la serie (esto te va a ayudar a progresar de forma segura)
ConclusiĆ³n para tratar una TendinopatĆa de hombro
Si quiere recuperarte de forma duradera Ā tras una tendinitis de hombro deberĆ”s centrarte no solo en desinflamar los tendones, si no en fortalecerlos con el objetivo de evitar recaĆdas y trabajar la musculatura al completo de la manera mĆ”s global posible.
Si necesitas que te ayude en tu proceso de recuperaciĆ³n, no dudes en comentĆ”rmelo y valoraremos juntos la mejor forma de alcanzar tus objetivos.
Un abrazo y pasa un excelente dĆa,
David, Readaptador deportivo.
