La tendinitis de hombro es una lesión bastante común en deportistas de todos los niveles y modalidades y después de mucho tiempo sufriéndola es normal preguntarse  como curar una tendinitis de hombro.

¿ Qué piensas si te digo que recuperarse de una tendinitis es posible, con alivio desde las primeras sesiones y sin tener que volver a sufrir ese dolor en tus entrenamientos ?

En este artículo te cuento de las causas más comunes y distintos ejercicios para curar una tendinitis de hombro.

Te recomiendo visitar la Home para conocer la metodología de recuperación de lesiones online y ye animo a comenzar tu recuperación de forma cómoda y duradera..

¿ Qué es la Tendinitis de hombro ?

La tendinitis de hombro es la inflamación o irritación de los tendones de la articulación del hombro.

Normalmente esta inflamación es más grande en los tendones que forman parte del manguito rotador del hombro.

Lo que hacen estos tendones es el músculo con el hueso y permitir así el movimiento y estabilidad del hombro.

El principal problema de una tendinitis en la zona del hombro es que forma parte de los movimientos del día a día, por lo que se provoca una pérdida funcionalidad que suele hacer mella en la calidad de vida de la persona que lo sufre.

Tipos de Tendinitis

Según el tiempo que lleve puede clasificarse de dos maneras.

Te las cuento:

• Crónica: debido a enfermedades degenerativas, como artrosis o inflamaciones continuas.
  El criterio suele ser mantener dolor durante 3 meses o más.

• Aguda: debido a las demandas sobre la estructura en un momento puntual.
  Esto siginifica que se produce la inflamación como respuesta a un estímulo concreto que ha sido excesivo.

Causas de la Tendintis de hombro

Una tendinopatía de hombro puede deberse a tres factores principales:

• Deporte: distintos deportes tienen distintas demandas y es posible que nuestro deporte, especialmente si no se hace un trabajo compensatorio adecuado y un entrenamiento especializado, sobrecargue la estructura del hombro, lo que provoque una irritación del tendón, finalizando con una tendinitis de hombro.

• Esfuerzo excesivo puntual: una sobrecarga puntual que sobrepasa la capacidad de los tendones del hombro puede provocar una tendinitis aguda

• Edad: la edad siempre es un factor de riesgo en cualquier tipo de lesión, por lo que si no se entrena de manera adecuada es más común sufrir estas patologías.

Síntomas de la Tendintis de hombro

Los síntomas más comunes de una tendinitis de hombro son:

• Pérdida de fuerza en el hombro

• Pérdida de la estabilidad del hombro

• Sensación de pinchazo en la parte frontal del hombro

• Dificultad para hacer ciertos gestos

• Inflamación y dolor en la zona afectada

Inicialmente estos síntomas se pueden notar más al hacer algún tipo de actividad física o deportiva, pero con el tiempo puede cronificarse y estar presente en cualquier movimiento del hombro.

Como curar la tendinitis de hombro

Una vez claro qué es la tendinitis de hombro y sus tipos, te cuento aquello que has venido a bucar: como se cura este dolor que estás sufriendo.

Antes de entrar en detalle con los ejercicios deberemos tener cuenta varios factores fundamentales en los que vamos a basar la recuperación:

• Recuperación de los tendones: para ello usaremos dos herramientas fundamentales como son el ejercicio isométrico en primeras fases y el ejercicio excéntrico en fases medias y avanzadas.Esto nos permite desinflamar el tendón y fortalecerlo de manera progresiva para tolerar las cargas en el hombro y evitar recaídas futuras.

• Recuperación de la funcionalidad: mediante ejercicios isométricos, excéntricos y concéntricos en distintos planos, buscamos entrenar el hombro en su totalidad e hipertrofiando toda la musculatura implicada.

• Hipertrofia muscular: trabajando los músculos implicados en los movimientos del hombro en todos sus planos, como puede ser mediante un press militar, un face-pull o elevaciones frontales y laterales.

Ejercicios para curar una tendinitis de hombro

Agora sí, conociendo los pasos a seguir y las fases de la recuperación, te indico algunos ejercicios para curar una tendinitis de hombro:

• Rotación externa de hombro con banda elástica en isometría

• Face pull isométrico

• Elevación Frontal con goma isométrico

• Rotación externa de hombro con banda elástica con enfoque en fase excéntrica

• Face pull con enfoque en fase excéntrica

• Elevación Frontal con goma con enfoque en fase excéntrica

• Press militar con barras o mancuernas.

• Elevaciones laterales o flys

• Movimientos balísticos y de potencia

Siento no poder ser más concreto con un protocolo detallado, pero sin conocerte no me atrevo a darte recomendaciones sin saber si te van a venir bien o no.

Lo que si te puedo decir es que al realizar estos ejercicios trates mantener un dolor máximo de 3 sobre 10, si sube de ahí, cortas la serie (esto te va a ayudar a progresar de forma segura)

Conclusión para tratar una Tendinopatía de hombro

Si quiere recuperarte de forma duradera  tras una tendinitis de hombro deberás centrarte no solo en desinflamar los tendones, si no en fortalecerlos con el objetivo de evitar recaídas y trabajar la musculatura al completo de la manera más global posible.

Si necesitas que te ayude en tu proceso de recuperación, no dudes en comentármelo y valoraremos juntos la mejor forma de alcanzar tus objetivos.

Un abrazo y pasa un excelente día,

David, Readaptador deportivo.

Beneficios del Tratamiento de Tendinitis de Hombro online

Si tienes cualquier pregunta referente a como se abordaría tu caso concreto, la metodología Fare con te en el servicio de recuperación de hombro o sobre que plan de rehabilitación es el mejor para ti, no dudes en dejar tu duda y tener toda la información antes de tomar tu decisión.