Esguinces
Esguinces: lesiones comunes de ligamentos. Como curar una esguince
La esguince, bien de tobillo o bien de rodilla, es una de las lesiones más comunes en articulaciones y un alto porcentaje de la población la ha sufrido alguna vez. La buena noticia es que existe tratamiento para ello, permitiendo que hagas vida normal en un corto periodo de tiempo.
Recuerda que cada caso es único, si quieres que te ayudemos en tu proceso de recuperación, no dudes en contactárnos.
1. ¿Qué es un esguince? Anatomía y Lesión
Los esguinces son lesiones comunes que afectan los ligamentos, que son bandas de tejido conectivo que unen hueso con hueso. Estos ligamentos desempeñan un papel crucial en la estabilidad de las articulaciones. Cuando una articulación se estira más allá de su rango normal de movimiento, los ligamentos pueden sufrir estiramientos excesivos o desgarros parciales, dando lugar a los esguinces.
La anatomía precisa de un esguince varía según la articulación afectada, pero en general, implica daño en los ligamentos, causando dolor e inflamación.
2. ¿Cómo se produce un esguinces? Causas y mecanismo lesional
Los esguinces pueden ocurrir debido a diversos mecanismos lesionales, siendo el más común la hiperextensión de la articulación. Este estiramiento excesivo puede ser resultado de giros bruscos, caídas, o impactos directos en la articulación. La rapidez y la dirección del movimiento son factores clave en la gravedad del esguince.
3. Síntomas de un esguince: Identifica la Lesión
Identificar los síntomas de un esguince es crucial para una intervención temprana. Los signos comunes incluyen:
- Dolor agudo en la articulación afectada.
- Hinchazón e inflamación
- Hematomas y moretones en la zona
- Dificultad para mover la articulación afectada.
En casos más graves, puede haber sensación de inestabilidad en la articulación o incluso la imposibilidad de cargarpeso sobre ella.
Antes de empezar con la selección de ejercicios, recuerda que cada caso debe abordarse de forma personalizada y adaptada a la persona. Si quieres que te ayudemos en tu recuperación, no dudes en contactárnos.
4. Protocolo de recuperación y Ejercicios para curar un Esguince
4.1 Fase Inicial: dolor e inflamación
La primera fase de rehabilitación se centra en la gestión del dolor y la inflamación. A pesar de la creencia popular de que se debe aplicar hielo para bajar la inflamación, es la primera fase de recuperación de nuestro cuerpo. Sin inflamación no existe recuperación. Por lo que se deberá mantener controlada pero siempre dejando que aparezca.
4.2 Movilidad y Flexibilidad
Recuperar la amplitud de movimiento es esencial. Ejercicios de estiramiento y movilidad articular ayudarán a prevenir la rigidez y mejorarán la flexibilidad de la articulación lesionada.
4.3 Fortalecimiento Muscular
Una vez controlada la inflamación, se inicia la fase de fortalecimiento muscular. Ejercicios específicos para la articulación afectada, como flexiones y extensiones controladas, ayudarán a restablecer la fuerza y la estabilidad.
4.4 Equilibrio y Propiocepción
Los ejercicios de equilibrio y propiocepción son vitales para restaurar la coordinación y la estabilidad. Trabajar con plataformas inestables o realizar ejercicios sobre una pierna ayudará a fortalecer los músculos estabilizadores.
4.5 Actividades Funcionales
A medida que avanzas en la rehabilitación, incorpora gradualmente actividades funcionales que imiten las demandas del día a día o de tu deporte específico. Esto ayudará a garantizar una recuperación completa y reducirá el riesgo de recurrencia.
Conclusión para Recuperarte de tu Esguince
Recuperarse de una esguince es posible y puede ser rápido con el enfoque adecuado y la carga de trabajo óptima. Recuerda siempre que puedes consultarnos cualquier duda sobre tu situación particular para comenzar tu programa de rehabilitación específico.
Ventajas de llevar a cabo una readaptación online
- Accesibilidad: podrás estar en contacto con tu entrenador desde cualquier lugar, estableciendo tus propios horarios y realizar las valoraciones iniciales y comenzar tu recuperación desde casa.
- Comodidad: se ajustará el programa para que te sea lo más cómodo posible a tu estilo de vida (días de entrenamiento, horas, ejercicios…) y no será necesario que te desplaces a un centro concreto, pudiendo elegir donde realizar tus sesiones.
- Rapidez: el servicio es mensual incluyendo todas las sesiones que sean necesarias, por lo que podrás exprimir al máximo cada semana para hacer tu recuperación lo más rápida y óptima posible.
- Seguimiento continuo: contacto diario con tu entrenador y seguimiento de todos tus entrenamientos, pudiendo solucionar cualquier duda o preocupación sobre tu recuperación en cualquier momento, sin limitarse a los días de entrenamiento.
- Precio: te permitirá llevar a cabo tu recuperación con un coste entre un 40-60% más barato en comparación a un centro presencial.